抑郁障碍是以显著而持久的心境低落为主要临床表现，在所有精神障碍中自杀率最高。

　　临床表现

　　主要临床表现为心境低落，兴趣减退，活动减少。除此之外还会出现注意力障碍，容易发呆，走神；自我评价和自信降低，无价值感；自伤自杀观念或行为，感觉活着是一种负累，睡眠障碍，包括入睡困难、早醒，嗜睡，食欲减退。女性患者还会出现月经紊乱，闭经等症状。

　　病因

　　病因和发病机制涉及神经内分泌，神经免疫学以及心理社会因素等多方面。尤其是长期处于压力过大的环境，或者遭受了精神刺激，都会在一定程度上导致神经递质紊乱，进而诱发抑郁症。

　　抑郁症既不是遗传性疾病，也不是性格内向而引发，它像是一场大脑的“重感冒”。普通的安慰对于抑郁症患者有害而无益，而我们对于这类患者就应该如同对待其他疾病一样，采取寻求治疗的态度，积极寻求心理治疗或药物治疗。关注抑郁症人群，陪伴，鼓励、帮助他们寻求科学、有效的治疗手段是减少抑郁症带来伤害的最佳途径。

　　日常可通过以下方式为抑郁症患者提供关爱和帮助。

　　抑郁障碍的预防

　　01

　　多出去走一走、多亲近一下大自然

　　走出去呼吸新鲜空气，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。另外，可以在室内及办公桌上养一些绿色植物，每天精心浇灌，进行适当的体育锻炼。

　　02

　　多晒太阳

　　秋冬季是抑郁症的高发季节，冬天天气寒冷，日照较少，冬季抑郁症发病率颇高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

　　03

　　多运动

　　转移注意力缓解情绪，运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等对抑郁症有较好的辅助治疗。运动时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，能给人带来欣快感，对减轻心理压力有独特的作用。

　　04

　　起居有节、生活有规律

　　要保证健康睡眠，长期失眠可能会导致抑郁症。如果有失眠的困扰，可以通过适当的运动来分散注意力。下午和晚上不要喝咖啡和浓茶，睡前泡脚等方法来缓解。

　　05

　　与人沟通、陪伴很重要

　　多关注一下身边人的心理和情绪上的变化，遇到情绪不是很稳定时，多加理解和鼓励，尽量保持相对安稳舒适的生活环境。

　　06

　　生活中要多笑一笑

　　注意合理的作息时间，适量减少工作量，多休息，不要太计较得失。

　　07

　　找到适合自己的兴趣爱好

　　培养一些适合自己的爱好，绘画、听音乐、写日记等分散注意力，忘记烦恼，排解不良情绪。

　　谁的世界不会下几场雨，雨过天晴终会迎来阳光灿烂！人人都可能有解不开的心结，都有可能罹患抑郁症，但患抑郁症并不可怕，可怕的是在被歧视和冷漠的环境中延误治疗，只要及时就医、科学治疗和积极调整，就可以取得临床治愈效果。因此，我们呼吁全社会共同关注抑郁障碍群体，创造有爱的社会环境，在需要时为他们撑起一把伞，帮助抑郁症患者早日走出“抑郁”的阴霾！

　　供稿：陈艳婷