【健康科普】这些健康秘诀，你遵守了吗？

　　颍上县人民医院在线 2024-04-02 17:38 安徽

　　2024年4月

　　是第36个爱国卫生月

　　今年的主题是

　　“健康城镇 健康体重”

　　不论你是蹦蹦跳跳的小朋友

　　还是正在打拼的年轻职场人

　　亦或是享受悠闲时光的银发族

　　都要记得每天动起来

　　保持活力四射！

　　维持能量平衡

　　保持健康体重

　　体重过高或过低都会影响健康哦

　　定期测量体重指数

　　BMI=体重(千克)/身高²（米²)。

　　如：身高1.60米，体重60千克

　　BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375

　　24.0≤BMI<28.0，为超重；

　　BMI>28.0，为肥胖；

　　23.4375在BMI值18.5～23.9 之间，因此体重正常。

　　中国成年人体重判定标准

　　由此可知，我国健康成年人（18～64 岁）的正常BMI值应在18.5～23.9之间，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（BMI值在20～26.9之间）。

　　维持健康腰围

　　重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

　　践行“健康一二一”理念

　　践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

　　食物多样规律饮食

　　能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

　　坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

　　坚持中等强度身体活动

　　推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150分钟以上。

　　坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000 步，减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

　　正确树立减重目标

　　超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

　　关注体重从儿童青少年开始

　　儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

　　儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

　　老年人量力而行适宜运动

　　建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

　　来源：健康安徽